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Ent-Stress-Behandlung

von Wolfgang Fasser

Vorbemerkung: Der M. Masseter (Kaumuskel) ist oft verspannt oder hat empfindliche Druckstellen, was Einfluss auf viele andere Muskeln im Kƶrper hat. Durch leichten Druck auf die schmerzenden Stellen, oder leichte Massage, kann der M. Masseter sanft gelƶst werden. (Man findet ihn seitlich an der Wange zwischen Jochbein und Unterkiefer und spĆ¼rt ihn besonders gut, wenn man die ZƤhne zusammenbeisst).

 

Anleitung fĆ¼r kurze Entspannungsmassage zu Zweit:

1. Ɯbung

Person A liegt bequem auf dem RĆ¼cken. Person B sitzt oben am Kopfende von Person A. und fasst mit der einen Hand den Kopf von A im Nackenbereich und legt die andere Hand auf seine Stirn. Nun hebt Person B Aā€™s Kopf leicht an und fĆ¼hrt feine kreisende Bewegungen, oder eine 8er Bewegung aus. Person A soll mit dem Kopf mƶglichst in der Hand von Person B ruhen und passiv die feinen Bewegungen ausfĆ¼hren lassen (sich den HƤnden hingeben).

2. Ɯbung

Gleiche Ausgangsposition. Person B fasst Person AĀ  wieder mit einem leichten ā€žKatzengriffā€œ im Nacken, Bā€™s zweite Hand liegt auf Aā€™s Stirn. Aā€™s Kopf wird leicht angehoben und sanft nach vorn und zurĆ¼ck gefĆ¼hrt. Keine grossen Bewegungen! Sanft nach vorne und sanft nach hinten.

3. Ɯbung

Gleiche Ausgangsposition. Person B lokalisiert den M. Masseter von Person A mit beiden HƤnden. Wenn gefunden, werden leicht kreisende Bewegungen mit den Fingern zum Jochbein hin gemacht.

4. Ɯbung

Gleiche Ausgangsposition. Person A beiƟt die ZƤhne zusammen und schiebt den Unterkiefer leicht nach vorne. Person B tastet mit den Fingern den Muskelansatz vom M. Masseter und gibt nun leichten Druck darauf. Person A lƤsst den Unterkiefer los. Person B bleibt mit den Fingern auf dem Druckpunkt. Dies soll nicht zu grosse Schmerzen machen!

5. Ɯbung

Person A liegt bequem auf dem RĆ¼cken und stellt die Beine an. Person B ist an der rechten Seite und beobachtet die Ein- und Ausatmung. Lokalisieren des rechten Rippenbogens durch leichtes Ertasten mit den Fingern. Beim nƤchsten Ausatmen mit vier Fingern leicht unter den rechten Rippenbogen greifen und Richtung Zwerchfell drĆ¼cken. Dort eine WeileĀ  in Position bleiben, aber immer so, dass es Person A noch angenehm ist. Dann beim Einatmen langsam den Fingerdruck lƶsen und das Vorgehen auf Aā€™s linker Seite wiederholen.

6. Ɯbung

Person A liegt bequem auf dem RĆ¼cken und stellt die Beine an. Person B ist an der rechten Seite und beobachtet die Ein- und Ausatmung. Lokalisieren des rechten Darmbeinkammes und des vorderen oberen Darmbeinstachels. Beim nƤchsten Ausatmen, auf der Hƶhe des vorderen oberen Darmbeinstachels, mit dem Daumen sanft gegen die Innenseite der Darmbeinschaufel reindrĆ¼cken. Eine Weile in Position bleiben, eventuell bei nƤchsterĀ  Ausatmung Druck noch etwas verstƤrken (nur solange es fĆ¼r Person A angenehm ist). Dann beim Einatmen den Druck langsam verringern und ganz lƶsen. Das gleiche Vorgehen auf Aā€™s linker Seite wiederholen.

Diese kƶrperliche Ent-Stress-Behandlung dient auch als Vorbereitung fĆ¼r eine anschlieƟende sensomotorische bzw. neuromuskulƤre Therapie-Einheit.